Pozitivní myšlení a duševní zdraví

Proč na myšlenkách záleží

Každý člověk má denně tisíce myšlenek. Některé jsou povzbudivé, jiné naopak negativní. To, jakým směrem se naše myšlení ubírá, může výrazně ovlivnit naši náladu, energii i to, jak zvládáme stres.

Pozitivní myšlení neznamená ignorovat problémy nebo předstírat, že je všechno perfektní. Znamená spíš umět hledat řešení, naději a smysl i v těžších situacích.

Studenti často čelí tlaku ze školy, vztahů nebo budoucnosti. Právě proto je důležité naučit se pracovat se svou myslí a nepodléhat jen negativním myšlenkám.

Co je vlastně pozitivní myšlení

Pozitivní myšlení je způsob, jakým interpretujeme situace kolem sebe.

Například když se něco nepovede:

Negativní přístup:
„Jsem úplně neschopný, nikdy mi to nepůjde.“

Pozitivnější přístup:
„Nepovedlo se to, ale můžu se z toho něco naučit.“

Rozdíl není v tom, že by jeden člověk měl lepší život. Rozdíl je v tom, jak situaci vyhodnotí.

Pozitivní myšlení pomáhá:

zvládat stres
zlepšovat náladu
budovat sebevědomí
zlepšovat vztahy s ostatními lidmi

Jak může pozitivní myšlení pomáhat studentům

Středoškolský život může být někdy náročný. Testy, očekávání rodičů, vztahy nebo otázky o budoucnosti.

Pozitivní myšlení může pomoci například:

Při stresu ze školy
Místo paniky je možné zaměřit energii na přípravu a řešení.

Při neúspěchu
Jedna špatná známka neznamená konec světa. Je to jen informace, kde se zlepšit.

Při nejistotě o budoucnosti
Nikdo nemá všechno vyřešené v sedmnácti nebo osmnácti letech.

Jak si budovat pozitivnější mysl

Pozitivní myšlení je dovednost. Dá se trénovat podobně jako sval.

Několik jednoduchých tipů:

1. Všímej si dobrých věcí
Každý den se snaž najít alespoň tři věci, které byly dobré.

2. Omez negativní srovnávání
Sociální sítě často ukazují jen „nejlepší momenty“ života ostatních.

3. Zastav negativní spirálu
Když si všimneš, že si v hlavě opakuješ negativní myšlenky, zkus je přerušit a přesměrovat.

4. Pracuj s dechem
Když se cítíš ve stresu, může pomoci jednoduché dýchání.
(Více se o tom můžeš dozvědět na naší stránce o dechových technikách.)

Praktické cvičení: 5 minut pro pozitivní mysl

Toto krátké cvičení můžeš vyzkoušet kdykoliv během dne.

1. Zastav se

Najdi si klidné místo a na chvíli odlož telefon.

2. Zaměř se na dech

Zkus několik pomalých nádechů a výdechů.
Pokud chceš, můžeš využít dechové techniky z předchozí stránky.

3. Vzpomeň si na 3 dobré věci

Zamysli se nad třemi věcmi, které se dnes povedly nebo tě potěšily.

Například:

dobrá konverzace s kamarádem
chvíle klidu
něco nového, co ses naučil

4. Polož si jednu otázku

„Co je jedna malá věc, kterou dnes můžu udělat pro sebe nebo pro někoho jiného?“

Stačí opravdu maličkost.

Galerie klidných a pozitivních momentů

Obrazy mohou ovlivnit naši náladu více, než si myslíme. Proto jsme na závěr připravili malou galerii fotografií, které mohou pomoci navodit pocit klidu a pohody.